¿Ciruela? Especialistas revelan cuál es la mejor fruta con efectos laxantes
Además de favorecer la regularidad intestinal, una dieta rica en fibra puede contribuir a reducir el riesgo de otras enfermedades relacionadas con la salud metabólica
El estreñimiento es una de las molestias digestivas más frecuentes y puede afectar la calidad de vida de quienes lo padecen de forma constante. Aunque existen suplementos y tratamientos para aliviarlo, especialistas continúan estudiando alternativas naturales que ayuden a mejorar el tránsito intestinal y reduzcan las molestias asociadas a este problema.
Recientemente, una investigación publicada en el American Journal of Gastroenterology (AJG) encontró que un alimento común en la sección de frutas y verduras podría ofrecer beneficios importantes para personas con estreñimiento funcional y síndrome del intestino irritable con predominio de estreñimiento (SII-E)…y no, no es la ciruela.
El estudio comparó los efectos de una fuente natural de fibra con los de un suplemento ampliamente utilizado para tratar el estreñimiento. Para ello, participaron 184 personas, entre ellas pacientes con estreñimiento funcional, personas con síndrome del intestino irritable con estreñimiento y voluntarios sanos.
Los participantes siguieron dos intervenciones distintas durante periodos de cuatro semanas, separados por una pausa de cuatro semanas. A partir de los resultados obtenidos, los investigadores observaron cambios favorables en la frecuencia de las evacuaciones y en algunos síntomas gastrointestinales.
Esta es la fruta con efectos laxantes, según especialistas
De acuerdo con los hallazgos del estudio, consumir dos kiwis verdes al día ayudó a incrementar la frecuencia de las deposiciones espontáneas completas en personas con estreñimiento. Los autores del estudio reportaron un aumento de al menos 1.5 evacuaciones espontáneas en este grupo de participantes.
La investigación también comparó este efecto con el psyllium, un suplemento de fibra utilizado habitualmente para combatir el estreñimiento. Aunque los participantes con síndrome del intestino irritable con estreñimiento mostraron mejorías al consumir psyllium, los investigadores encontraron beneficios gastrointestinales en todos los grupos que consumieron kiwi.
Los especialistas señalaron que estos resultados coinciden con investigaciones previas que ya habían identificado efectos positivos del kiwi sobre la salud digestiva. Una revisión publicada en 2022 concluyó que tanto los kiwis verdes como los dorados, además de suplementos derivados de esta fruta, pueden favorecer la salud del tracto gastrointestinal superior.
¿Por qué el kiwi puede beneficiar la salud intestinal?
Según lo dado a conocer, parte de los beneficios del kiwi se atribuyen a su contenido de fibra dietética, un nutriente fundamental para mantener un tránsito intestinal adecuado. Además, esta fruta contiene actinidina, una enzima presente de forma natural que facilita la digestión de las proteínas en el estómago y el intestino delgado.
Los investigadores reconocieron que el estudio tuvo algunas limitaciones, entre ellas el tamaño de la muestra, la alimentación de los participantes y los reportes realizados por los propios voluntarios; sin embargo, destacaron que los resultados se suman a una línea de evidencia científica que respalda el potencial del kiwi como una opción segura para ayudar a aliviar el estreñimiento.
La importancia de la fibra también ha sido documentada en diversos estudios. Además de contribuir a la regularidad intestinal, puede ayudar a reducir el colesterol y disminuir el riesgo de padecer enfermedades como diabetes y cáncer de colon. Las recomendaciones actuales indican que los hombres deben consumir alrededor de 38 gramos de fibra al día, mientras que las mujeres requieren entre 25 y 28 gramos diarios.
Especialistas sugieren que una alimentación rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos puede contribuir a cubrir estas necesidades. En ese contexto, el kiwi se perfila como una alternativa sencilla para aumentar el consumo de fibra y favorecer la salud digestiva.
Fuente: oem.com.mx
