Con 30 minutos por día podrás despejar tu mente y mejorar tus funciones cognitivas, gracias a este nuevo descubrimiento de la ciencia
¿Te cuesta concentrarte después de una mala noche? Según un estudio hecho por una universidad de Estados Unidos, existe una forma rápida de mejorar el rendimiento cerebral en solo minutos. Esta técnica aprovecha el sueño NREM, una de las fases menos conocidas del descanso, para sincronizar las neuronas y potenciar habilidades como la memoria y el procesamiento de información.
La investigación rompe con la idea de que solo el sueño REM sirve para revitalizar la mente. Acá te contamos qué descubrieron los científicos y cómo podés usar este conocimiento para optimizar tu rendimiento mental.
El sueño NREM: la técnica ideal para mejorar la atención, conocé su impacto en el rendimiento cerebral
Un equipo de la Universidad Rice, junto con investigadores del Weill Cornell Medical College, analizó cómo el sueño NREM mejora las funciones cognitivas. Este tipo de sueño, más ligero que el REM, activa ondas delta que sincronizan las neuronas, ayudando al cerebro a procesar y almacenar información de manera más efectiva, según publicaron los autores en la revista Science.
Cómo se realizó el estudio sobre el sueño y la memoria
Para entender los efectos del sueño NREM, los científicos llevaron a cabo un experimento con macacos, una especie de mono o primate. Primero, entrenaron a los animales para realizar tareas de discriminación visual. Luego, los dejaron descansar durante 30 minutos en un ambiente controlado que favorecía el sueño NREM.
Durante este tiempo, midieron la actividad cerebral de los macacos, observando un aumento en las ondas delta de baja frecuencia. Estas ondas favorecen la sincronización neuronal en distintas regiones del cerebro. Tras la siesta, los macacos repitieron las tareas visuales, mostrando una mejora notable en su rendimiento.
Lo que descubrieron los investigadores:
- Las ondas delta sincronizan las neuronas, optimizando el procesamiento de datos.
- Dormir en fase NREM mejora la memoria y la atención en tareas complejas.
- Una siesta corta es suficiente para notar los efectos positivos.
Cómo replicaron estos efectos sin dormir
Además de estudiar el sueño NREM, los investigadores probaron una técnica de estimulación cerebral en los macacos. Usaron estímulos eléctricos de baja frecuencia en la corteza visual, logrando efectos similares a los del sueño. Esto demuestra que es posible mejorar el rendimiento cerebral incluso sin necesidad de descansar.
Qué podría cambiar con esta técnica:
- Ayuda a quienes no logran dormir lo suficiente por trabajo o estrés.
- Ofrece alternativas para tratar problemas de memoria o aprendizaje.
- Permite mejorar habilidades cognitivas en situaciones de alta exigencia.
Con este descubrimiento, la universidad de Estados Unidos plantea una nueva forma de mejorar el rendimiento cerebral de manera práctica y eficiente. Ya sea con una siesta corta o mediante estimulación controlada, estas estrategias podrían revolucionar la forma en que enfrentamos la fatiga mental y los desafíos del día a día.
¿Qué es el Sueño NREM? Diferencias con el Sueño REM
El sueño NREM (No Rapid Eye Movement) es una de las dos fases principales del ciclo del sueño, junto con el sueño REM (Rapid Eye Movement). Según la Sleep Foundation, el sueño NREM se caracteriza por la reducción progresiva de la actividad cerebral, respiratoria, cardíaca y muscular, y comprende tres etapas (N1, N2 y N3), cada una con funciones específicas para la recuperación del cuerpo y la mente. Durante el sueño NREM, los movimientos oculares son lentos o inexistentes.
Diferencias clave entre el sueño NREM y REM:
Actividad cerebral
- NREM: las ondas cerebrales son lentas y sincronizadas, especialmente en la etapa profunda (N3). Es un período de descanso físico y restauración celular.
- REM: la actividad cerebral es similar a la de la vigilia, con picos de intensidad relacionados con los sueños vívidos.
Movimientos oculares
- NREM: los ojos permanecen quietos o se mueven lentamente.
- REM: hay movimientos rápidos de los ojos, característicos de esta fase.
Duración
- NREM: constituye el 75-80% del sueño total, predominando en la primera mitad de la noche.
- REM: representa el 20-25% del sueño, con episodios más largos hacia la mañana.
Funciones principales
- NREM: reparación celular, consolidación de memoria declarativa (hechos y eventos) y regulación metabólica.
- REM: procesamiento emocional, consolidación de memoria procedimental (habilidades) y creatividad.
Ambas fases trabajan en conjunto para garantizar un descanso reparador y beneficioso para el cuerpo y el cerebro. Un ciclo completo de sueño, que incluye NREM y REM, dura aproximadamente 90 minutos y se repite varias veces durante la noche.
Fuente: clarin.com